Hlavná Cukrovka Ako aeróbne cvičenie pomáha telu
Ako aeróbne cvičenie pomáha telu

Ako aeróbne cvičenie pomáha telu

Anonim

Aeróbne cvičenie pomáha telu lepšie využívať inzulín. To znamená, že aeróbne cvičenie pomáha budovať silné kosti a srdcia, znižuje stres, zvyšuje krvný obeh a znižuje riziko srdcových chorôb znížením hladiny glukózy v krvi a krvného tlaku a zvýšením hladiny cholesterolu.

Image

Vykonajte aeróbne cvičenie s miernou až silnejšou intenzitou po dobu 30 minút, minimálne 5 dní v týždni alebo celkom 150 minút / týždeň. Rozdeľte svoje aktivity najmenej 3 dni v týždni a snažte sa nezabudnúť na cvičenie skôr ako 2 dni v rade.

Ako otestovať intenzitu svojho športu, skúste zistiť, či môžete počas športu hovoriť, potom skúste spievať. Ak stále môžete spievať počas cvičenia, znamená to, že váš šport má stále nízku intenzitu. Vysoká intenzita znamená, že počas športu nemôžete chatovať a počas aktivít budete mať veľa dychu. Mierna intenzita je, keď stále môžete hovoriť, ale neviete spievať.

Od tejto chvíle!

Ak ste v poslednej dobe neboli veľmi aktívni, môžete začať s 5-10 minútami denne. Potom každý týždeň zvyšte svoju reláciu aktivity o ďalších pár minút. Postupom času uvidíte, ako sa zdokonaľuje vaša kondícia, a zistíte, že môžete robiť viac ako predtým.

Vyhľadajte čas

Ak vám váš nabitý program neumožňuje cvičiť počas 30 minút počas dňa, máte možnosť rozdeliť ho na 3 cvičenia po 10 a viac minút. Výskum ukázal, že prínosy pre zdravie sú rovnaké, keď to urobíte.

Napríklad môžete urobiť svižnú chôdzu 10 minút po jedle. Alebo si môžete vyskúšať aerobik 15 minút ráno pred prácou a 15 minút, keď sa vrátite domov.

Ak sa snažíte schudnúť a udržať ho mimo, väčšina ľudí musí robiť aeróbne cvičenie dlhšie ako 60 minút denne.

Tu je niekoľko príkladov aeróbnych aktivít:

  • Svižná chôdza (zvonku alebo zvnútra, dokonca aj na bežiacom páse)
  • Statický bicykel
  • Tancovať
  • Aerobik s nízkym dopadom
  • Vodný aerobik
  • Hranie tenisu
  • Choďte dolu schodmi
  • Jogging / running
  • turistika
  • pádlo
  • Korčuľovanie alebo korčuľovanie
  • farma

Silový tréning

Silový tréning (nazývaný aj tréning rezistencie) robí vaše telo citlivejším na inzulín a môže znižovať hladiny glukózy v krvi. Silový tréning vám pomáha udržiavať a budovať silné svaly a kosti a znižuje riziko osteoporózy a zlomenín.

Čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite, aj keď je vaše telo v pokoji.

Prevencia straty svalov pomocou silového tréningu je tiež kľúčom k udržaniu nezávislého životného štýlu vo vašom veku.

Vykonajte nejaký druh silového tréningu najmenej 2-krát týždenne, okrem aeróbnej aktivity.

Zdieľajte tento článok:

Zdieľajte toto:

  • Kliknutím zdieľajte na Facebooku (Otvorí sa v novom okne)
  • Kliknutím zdieľajte na Twitteri (Otvorí sa v novom okne)
  • Kliknutím zdieľajte obsah WhatsApp (Otvorí sa v novom okne)
  • Kliknutím zdieľajte na Tumblr (Otvorí sa v novom okne)
  • Kliknutím zdieľajte na LinkedIn (Otvorí sa v novom okne)
  • Kliknutím zdieľajte na novom riadku (Otvorí sa v novom okne)
  • Kliknutím zdieľajte na BBM (Otvorí sa v novom okne)

Recenzovaný dátum: 20. januára 2017 | Naposledy upravené: 20. januára 2017