Hlavná Zdravotné informácie 4 Neočakávané veci, ktoré môžu zvýšiť hladinu cholesterolu
4 Neočakávané veci, ktoré môžu zvýšiť hladinu cholesterolu

4 Neočakávané veci, ktoré môžu zvýšiť hladinu cholesterolu

Anonim

Mnoho vecí, ktoré si neuvedomujete, môže skutočne zvýšiť hladinu cholesterolu v tele. Nestačí sa spoliehať iba na stravu z kokosového mlieka a tukových potravín. Namiesto toho, aby ste chceli udržiavať rovnováhu hladín cholesterolu, namiesto toho robíte iné veci, ktoré môžu zvyšovať zlý cholesterol v tele. Aké sú veci, ktoré môžu zvýšiť hladinu cholesterolu okrem tukových potravín a kokosového mlieka?

Image

Veci, ktoré môžu zvýšiť hladinu cholesterolu v tele

1. Konzumujete nadmerný príjem cukru a alkoholu

Ak máte diagnostikovanú vysokú hladinu cholesterolu, možno sa len sústredíte na obmedzenie jedenia tukových potravín. Mnohí z vás však nevenujú pozornosť príjmu cukru a alkoholu.

Erin D. Michos, MD, profesor srdcových chorôb v spoločnosti Johns Hopkins Ciccarone, uviedol, že prebytok kalórií z cukru a alkoholu sa zmení na triglyceridy cholesterolu, ktoré môžu zvýšiť nezdravý cholesterol v krvi.

Jedným zo spôsobov, ako udržať vyváženú hladinu cholesterolu, je zníženie príjmu cukru vrátane sladkých nápojov, alkoholu a spracovaných uhľohydrátov, ako je chlieb, cestoviny a výber zŕn bohatých na vlákninu znižujúcu cholesterol.

2. Prestanete cvičiť

Veľa neočakávaných vecí môže zvýšiť hladinu cholesterolu v tele. Dôvodom je to, že sa nemôžete spoliehať iba na stravu s tukovými potravinami. Ľudia s vysokým obsahom cholesterolu musia kombinovať stravu s pravidelným cvičením.

Štúdia uverejnená v júni 2011 v časopise Heart preskúmala zdravotné údaje od 4 469 štátnych zamestnancov v Spojenom kráľovstve. Po dosiahnutí veku 39 až 62 rokov. Výsledky údajov ukazujú, že za posledných 11 rokov sa hladiny LDL cholesterolu v ich tele postupne znižovali v dôsledku uskutočňovanej fyzickej aktivity. Ak trpíte cholesterolom, odporúčame vám pravidelne robiť pravidelné cvičenia, aby sa dosiahla rovnováha medzi hladinou cholesterolu a iným zdravím tela.

3. Namiesto toho sa vyhnite všetkým druhom tuku

V skutočnosti sa nemusíte vyhnúť všetkému tuku. Je pravda, že ste povinní vyhnúť sa tukom a slabo nasýteným jedlám. Oba typy tukov sa nachádzajú v mnohých pečených potravinách a rôznych sušienkach a iných pochutinách.

Ale v skutočnosti vaše telo potrebuje aj tuk. Tuk, ktorý telo potrebuje, je mono-nenasýtený tuk a poly-nenasýtený tuk . Obidva tieto tuky sa nachádzajú v olivovom oleji, olivách, orechoch, ako sú vlašské orechy a mandle a omega-3 mastné kyseliny v rybách.

4. Chybne ste nastavili tabu

Je pravda, že ak máte vysoký cholesterol, musíte venovať pozornosť obsahu tukov v jedle, najmä trans-tukom a nasýteným tukom. To tiež naznačuje, že musíte byť rozumní pri regulácii a vážení výživy potravín. Ale mohli by ste to urobiť zle.

Prečítajte si tiež:

  • Možné vedľajšie účinky statínov (lieky na zníženie hladiny cholesterolu)
  • Druhy mlieka, ktoré sú dobré a zlé pre majiteľov vysokých hladín cholesterolu
  • Tipy na zníženie hladiny cholesterolu s jogurtom

Zdieľajte tento článok:

Zdieľajte toto:

  • Kliknutím zdieľajte na Facebooku (Otvorí sa v novom okne)
  • Kliknutím zdieľajte na Twitteri (Otvorí sa v novom okne)
  • Kliknutím zdieľajte obsah WhatsApp (Otvorí sa v novom okne)
  • Kliknutím zdieľajte na Tumblr (Otvorí sa v novom okne)
  • Kliknutím zdieľajte na LinkedIn (Otvorí sa v novom okne)
  • Kliknutím zdieľajte na novom riadku (Otvorí sa v novom okne)
  • Kliknutím zdieľajte na BBM (Otvorí sa v novom okne)

Recenzovaný dátum: 5. septembra 2017 | Naposledy upravené: 5. september 2017

zdroj

Časté chyby cholesterolu http://www.everydayhealth.com/high-cholesterol/treatment/common-cholesterol-mistakes/ Prístupné 7. júla 2017

7 príčin vysokej hladiny cholesterolu http://www.health.com/health/gallery/0,, 20306953, 00.html Prístup k 7. júlu 2017

Zomiera a potraviny s nízkym obsahom cholesterolu https://heartuk.org.uk/cholesterol-and-diet/low-cholesterol-diets-and-foods Prístup k 7. júla 2017