Hlavná Poruchy očí a zraku Nielen vitamín A, ktorý je potrebný pre zdravšie oči
Nielen vitamín A, ktorý je potrebný pre zdravšie oči

Nielen vitamín A, ktorý je potrebný pre zdravšie oči

Anonim

Vaše starnutie bude po dozretí klesať. Preto je dôležité, aby ste vždy udržiavali zdravie očí, aby sa spomalil pokles funkcie očí. Jedným zo spôsobov, ako udržať zdravie očí, je konzumácia živín pre zdravšie oči. Niektoré dôležité živiny, ktoré oči potrebujú, sú luteín a zeaxantín.

Image

Čo sú to luteín a zeaxantín?

Luteín a zeaxantín sú dva druhy žltých až červených pigmentovaných karotenoidov, ktoré sa nachádzajú v mnohých druhoch zeleniny a ovocia. V rastlinách luteín a zeaxantín fungujú tak, že absorbujú energiu z nadmerného slnečného žiarenia, aby sa zabránilo poškodeniu rastlín.

Okrem toho sa v očiach v makule, šošovkách a sietnici nachádzajú aj luteíny a zeaxantíny. Preto je na udržanie zdravia očí potrebný vysoký príjem luteínu a zeaxantínu. Existuje veľa štúdií, ktoré dokazujú, že luteín a zeaxantín môžu znižovať riziko makulárnej degenerácie a katarakty v oku.

Aké sú funkcie luteínu a zeaxantínu v oku?

Tieto dve látky môžete počuť len zriedka, ale zjavne hrajú dôležitú úlohu pri vytváraní zdravších očí. Áno, luteín a zeaxantín sa nachádzajú v očných makulách. Tieto látky môžu pomôcť znížiť oxidačné poškodenie svetlom, ktoré môže spôsobiť makulárnu degeneráciu.

S množstvom luteínu a zeaxantínu, ktoré sa stále viac vyskytuje v očnej makule, je zdravie očí stále viac chránené. Výskum vo vyšetrovacej oftalmológii a vizuálnej vede tiež dokazuje, že čím vyššia je hladina pigmentu v makule, tým menšia je pravdepodobnosť vzniku makulárnej degenerácie.

PREČÍTAJTE SI TÚŽ: Poradenstvo 9 rodičov o zdraví očí, ktoré sa ukázalo byť úplne zlé

Viaceré štúdie tiež ukázali, že luteín a zeaxantín môžu zabrániť makulárnej degenerácii a môžu tiež spomaliť progresiu ochorenia v oku. Jedna takáto štúdia bola publikovaná v Americkom časopise epidemiológie, oftalmológie a oftalmológie. Táto štúdia ukazuje, že vysoký príjem luteínu a zeaxantínu v potrave je spojený s nižším výskytom makulárnej degenerácie.

Okrem toho sú luteín a zeaxantín tiež vo veľkej miere spájané s kataraktami, ktoré sa zvyčajne vyskytujú u starších ľudí. Luteín a zeaxantín zohrávajú úlohu v boji proti voľným radikálom spojeným s oxidačným stresom a poškodením sietnice, takže môžu pomôcť pri prevencii katarakty. Potvrdzuje to aj niekoľko štúdií spájajúcich luteín a zeaxantín s katarakta.

Výskum publikovaný v oftalmologickom archíve ukazuje, že ženy, ktoré konzumujú potravu s vysokým obsahom luteínu, zeaxantínu a karotenoidov vo svojej strave, majú nižšie riziko katarakty v porovnaní so ženami, ktoré konzumujú tieto potraviny v menšom množstve.

Štúdia očných chorôb súvisiacich s vekom v roku 2013 (AREDS2), ktorú podporil Národný očný inštitút, sa však ukázala trochu odlišná. Táto štúdia ukazuje, že luteín a zeaxantín hrajú úlohu pri prevencii makulárnej degenerácie a tiež pri znižovaní rizika rozvoja choroby. Táto štúdia však ešte presvedčivo nepreukázala, či luteín a zeaxantín môžu pomôcť zabrániť katarakte.

Ako môžu luteín a zeaxantín zdravšie oči?

Luteín a zeaxantín chránia vaše oči pred vysokoenergetickými svetelnými vlnami, ktoré môžu ohroziť zdravie očí, napríklad ultrafialové žiarenie pred slnkom. Luteín a zeaxantín môžu chrániť oči filtráciou vysokoenergetických svetelných vĺn prijímaných do oka, ako sú napríklad ultrafialové B (UV B) lúče. Okrem toho luteín a zeaxantín tiež pôsobia ako antioxidanty, ktoré môžu odvádzať voľné radikály, aby sa zabránilo poškodeniu buniek v oku.

PREČÍTAJTE SI TAK: 3 druhy živín, ktoré udržiavajú zdravie vášho oka

Možno teda konštatovať, že čím viac hladín luteínu a zeaxantínu v očných makulách, bunky v oku sú viac chránené. Vďaka tomu je váš zrak dobre udržiavaný aj napriek zvyšujúcemu sa veku. Musíte vedieť, že makulárna degenerácia a katarakta, ako je vysvetlené vyššie, sú choroby súvisiace s vekom. Toto ochorenie môžete zažiť v starobe z dôvodu zhoršenia kvality buniek v oku počas jeho veku. Pri luteíne a zeaxantíne vo veľkých množstvách v očnej makule sa nemusíte starať o problémy s očami v starobe.

Kde môžeme získať luteín a zeaxantín?

Ľudské telo bohužiaľ nemôže prirodzene produkovať luteín a zeaxantín. To znamená, že musíte získať luteín a zeaxantín zvonku tela, ktoré je z potravy. Aké potraviny obsahujú luteín a zeaxantín?

Luteín a zeaxantín nájdete v mnohých zelených a žltých zeleninách a červenom, modrom a fialovom ovocí. Napríklad:

  • špenát
  • kel
  • brokolica
  • kukurica
  • mrkva
  • Green Collard
  • paradajky
  • zemiakový
  • oranžový

Okrem toho ho môžete získať aj z vaječných žĺtkov. Nemali by ste však získavať príliš veľa luteínu z vajíčok, zdroje zo zeleniny a ovocia pre vás budú lepšie. Ešte lepšie je, ak kombinujete luteín a zeaxantín s inými výživnými látkami, ako je napríklad vitamín C a vitamín E. To môže zlepšiť vaše zdravie očí lepšie, ako keby ste ich užili.

Odporúčaný príjem luteínu a zeaxantínu pre zdravie očí je 10 mg / deň pre luteín a 2 mg / deň pre zeaxantín. Najlepšie je, ak nebudete konzumovať luteín viac ako 20 mg / deň, pretože to môže spôsobiť, že farba vašej pokožky zmení farbu na mierne žltkastú.

Zdieľajte tento článok:

Zdieľajte toto:

  • Kliknutím zdieľajte na Facebooku (Otvorí sa v novom okne)
  • Kliknutím zdieľajte na Twitteri (Otvorí sa v novom okne)
  • Kliknutím zdieľajte obsah WhatsApp (Otvorí sa v novom okne)
  • Kliknutím zdieľajte na Tumblr (Otvorí sa v novom okne)
  • Kliknutím zdieľajte na LinkedIn (Otvorí sa v novom okne)
  • Kliknutím zdieľajte na novom riadku (Otvorí sa v novom okne)
  • Kliknutím zdieľajte na BBM (Otvorí sa v novom okne)

Recenzovaný dátum: 6. februára 2019 | Naposledy upravené: 6. februára 2019

zdroj

Pozdĺž Gary. (2016). Luteín a Zeaxantín - výhody pre oči a zrak . [online] Všetko o vízii. K dispozícii na adrese: http://www.allaboutvision.com/nutrition/lutein.htm [prístupné 7. decembra. 2016].

Wachler, Brian SB (2016). Luteín a Zeaxantín pre Vision . [online] WebMD. K dispozícii na: http://www.webmd.com/eye-health/lutein-zeaxanthin-vision [Prístup k 7. dec. 2016].

Americká optometrická asociácia. (2016). Luteín a Zeaxantín . [online] K dispozícii na adrese: http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition/lutein?sso=y [Accessed 7. Dec. 2016].

Veracity, D. (2005). Luteín zvyšuje zdravie očí, zabraňuje katarakte a makulárnej degenerácii . [online] K dispozícii na adrese: http://www.naturalnews.com/010203_lutein_eye_health.html [Prístupné 7. decembra. 2016].