Hlavná Zdravotné informácie Prečo je z jedla ovsená kaše opäť hladný?
Prečo je z jedla ovsená kaše opäť hladný?

Prečo je z jedla ovsená kaše opäť hladný?

Anonim

Kaša je jedným z najobľúbenejších raňajkových menu. Jedlá kaša ráno môže byť pre niektorých ľudí základom pred začatím činnosti. Avšak za potešením z konzumácie ovsenej kaše mnohí tvrdia, že konzumácia ovsenej kaše bude mať hlad ešte rýchlejšie. Je to pravda alebo len návrh, pretože som nejedol tuhú ryžu? Tu je vysvetlenie.

Image

Konzumácia ovsenej kaše vás robí hladnými rýchlo

Kaša sa všeobecne spracováva z bielej ryže varenej vo vode vo veľmi veľkých množstvách. Pretože je toľko vody, ryža stratí svoju charakteristickú hrubú štruktúru, aby bola veľmi hladká. Navyše, pretože sa varí po dlhú dobu, ryžový škrob sa rozšíri a zmieša s vodou. Výsledkom je holá kaša, ktorá je veľmi mäkká a hustá.

Kaša je jedným z nízkokalorických raňajkových menu. Aj napriek tomu vám kaša robí hlad rýchlejšie. Je to preto, že kaša nie je tak bohatá na vitamíny, bielkoviny, minerály a iné živiny, ktoré sa telo potrebuje pohybovať až do dňa. Je to preto, že najväčší obsah ovčej kaše je voda. Veľmi dlhý proces varenia s vodou tiež mení štruktúru ryže. Ryža plná vitamínov, minerálov, bielkovín a vlákniny sa zmenila na škrob, ktorého hlavnými zložkami boli glukóza a uhľohydráty.

Proces varenia je dostatočne dlhý na to, aby sa vytvorila kaša s vysokým glykemickým indexom. Glykemický index je číslo, ktoré ukazuje, ako rýchlo stúpa hladina cukru. Čím vyššie číslo, tým rýchlejšie stúpa hladina cukru v krvi. Vysoký glykemický index je navyše spôsobený ľahkým trávením kaše v tele. V tej dobe je žalúdok hladný. Glykemický index jedla môže stúpať, keď sa spracováva na dlhú dobu. Preto si vyberte potraviny s nízkym glykemickým indexom, aby ste boli plnší.

Image

Ako sa vám nedarí hlad po jedle ovsenej kaše?

Ako je vysvetlené vyššie, raňajky alebo jesť kaše vás rýchlo hladujú, pretože výživový obsah je neúplný. V skutočnosti, aby bol váš žalúdok dlhý čas plný, napríklad do obeda by ste mali jesť potraviny, ktoré sú vysoko výživné.

Živiny, ktoré potrebujete, aby ste zostali plné, sú vitamíny, proteíny, minerály, vláknina a komplexné uhľohydráty. Takže, pokiaľ ovsenú kašu doplníte ďalšími živinami, môžete ju skutočne naplniť dlhšie.

Kde však môžete získať tieto živiny, ktoré budú sprevádzať vašu kaši? Pozrite si nasledujúce tipy.

1. Pridajte zeleninu

Zelenina je bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu, ktorú telo potrebuje na vykonávanie svojich každodenných funkcií. Preto sa vždy uistite, že jesť kaše so zeleninou. Napríklad špenát, mrkva, pór, bok choi a ďalšie.

2. Používajte mäso alebo vajcia s nízkym obsahom tuku

Bielkoviny sú veľmi užitočné, aby vaše jedlo vydržalo dlho v žalúdku. Spôsob, ako doplniť kašu bielkovinami, je pridať nízkotučné mäso. Napríklad kuracie mäso bez kože, hovädzie mäso bez tuku (tuk) alebo varené vajcia.

3. Pripravte vývar

Vývar, napríklad hovädzí a kurací vývar, je bohatý na živiny, ako sú bielkoviny a ďalšie látky, ktoré môžu v tele vyvolať tvorbu kolagénu. Preto je vývar skutočne chutnejší ako čistá voda. Okrem toho budete plnší tým, že budete jesť vývar polievky.

4. Fazuľová poleva

Prečítajte si tiež:

  • 5 zaujímavých faktov o raňajkách kuracie kaše
  • Prečo je ovsená kaša červená pre deti lepšia ako biela ryža?
  • 10 najlepších potravín pre váš hlad

Zdieľajte tento článok:

Zdieľajte toto:

  • Kliknutím zdieľajte na Facebooku (Otvorí sa v novom okne)
  • Kliknutím zdieľajte na Twitteri (Otvorí sa v novom okne)
  • Kliknutím zdieľajte obsah WhatsApp (Otvorí sa v novom okne)
  • Kliknutím zdieľajte na Tumblr (Otvorí sa v novom okne)
  • Kliknutím zdieľajte na LinkedIn (Otvorí sa v novom okne)
  • Kliknutím zdieľajte na novom riadku (Otvorí sa v novom okne)
  • Kliknutím zdieľajte na BBM (Otvorí sa v novom okne)

Recenzovaný dátum: 15. októbra 2017 | Naposledy upravené: 15. októbra 2017

zdroj

Prečo mám hlad skoro po jedle kaše? http://www.nutritionchic.com/why-am-i-hungry-soon-after-eating-porridge.html prístupné 13. októbra 2017.

Nutričná hodnota congee https://www.livestrong.com/article/542778-nutritional-value-of-congee/ sprístupnená 13. októbra 2017.

Odhalenie - prečo nie ste šialenec z prírody, ak vás ovsená kaša nezaplní http://www.mostlyeating.com/revidden-why-you-are-not-a-freak-of-nature-if-porridge- Nevyplní sa vám prístup dňa 13. októbra 2017.

11 potravín, vďaka ktorým získate hlad, http://www.health.com/health/gallery/0,, 20835574, 00.html#juices-0 prístupné 14. októbra 2017.